biceps i triceps

2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty: nie wiem. Możliwosci finansowe: srednie. Cel/problem/opis: Chce zbudowac klate - wiec przyrost masy miesniowej, zbudowac potezne ramiona triceps + biceps, uksztaltowac miesnie brzucha i nastepnie spalic tluszcz z brzucha po osiagnieciu masy miensiowej w partiach na ktorych mi zalezy. Oraz ewentualnie wyszczuplic uda. [...]

Witam Na wstępie Napiszę że jak mnie wybierzecie to nie pożałujecie !:D Nazywam Się Kuba, mieszkam w małej mieścinie obok Warszawy. Z siłownią na poważnie mam styczność ok. 9-10 miesięcy . Dzięki seminarium u Michała Karmowskiego od marca ułożyłem sobie dietę i postanowiłem zrzucić z siebie troszkę masy i później nabudować ją na czysto. Dość nie [...]

A dzięki, dzięki. Zawsze to jakaś motywacja, hehe. Staram się coś tam notować - zawsze to jakieś tam odniesienie. Wczorajszy trening (7.11.2013): Klatka: wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie - ostatnia 65kg - 6x. Wiosłowanie sztangą na plecy: 4 serie - ostatnia 70kg - 6x (lekko oszukane pod koniec). Barki - wznoszenie hantli na boki: 3 serie [...]

[...] ok, dodaj wiosło sztangielką zamiast przyciągania :) łydki bym robił raz w tygodniu. Klata - wycisk płasko 4, wycisk skos 4 i na koniec 4 lub 5 serii rozpiętek i nic więcej biceps - po 3 serie tego co masz w zupełnosci wystarczy Uda: Prostowanie ok, przysiad ok, potem 4s wykroków i dopiero 3s uginania i 3s żurawia wspięć po 4s daj i rób je raz w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku (glownie redukcje przeplatane okresami mniej/bardziej udanymi) + próby recompu Uprawiane inne sporty : crossfit raz w tyg 20 min z wlasnym cialem + 45 min ergowioslo na wfie w formie aerobowej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

push - ruchy odpychające klatka, przedni akton barków, czworogłowe uda, triceps pull - ruchy przyciągające - plecy, biceps, dwugłowy uda, tylny i boczny akton naramiennych w podweszonych - pierwszy rok tr masz gotowce etap 5 i dalsze, ale spokojnie mzesz fbw ćwiczyc jak chcesz Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-09 18:28:28

PON KLATA SKOS W GORE HANTLAMI 5X 8-6 SKOS W DOŁ SZTANGA 4X 8-4 DIPSY 2 TYG,1 TYG PŁASKA SZTANGA 4X 6 BUTTERFLY LUB LINKI Z PAUZA 4X 8 BICEPS UGINANIE SZTANGA 4X 10 MŁOTKI STOJĄC 4X 10 MODLITEWNIK WĄSKO 4x 10 OPRACIE O KOLANO Z SUPINACJA 4X 10 ŚRO BARKI OHP 2 TYG,1 TYG PODRZUT 4X 8-4 ARNOLDKI LUB SUWNICA ŁOKCIE WĄSKO 4X 8 [...]

ok dzieki teraz skompletowałem sb cwiczenia ocenisz?:) Treningi w Niedziele Wtorki i Czwartki w poniedziałki srody tabata sobota jakiś sport rower lub piłka piatki wolne Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie Plecy podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Barki - wyciskanie [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

[...] wzrost byl widoczny dla oka , oczywiscie ZMIEN CWICZENIA , cwiczenia zmieniaj co 6 tygodni i nie powinno byc zastojow i jeszcze jedno ile robisz serii na klate , biceps triceps , nogi plecy ? kolejna sprawa sproboj zwiekszy o 10-15 % wartosci odzywczych takich bialko , wegle to wszystko co wymienilem czyli 2 tygodnie lzejszego [...]

tu masz ćwiczenia na biceps możesz robić te trzy pierwsze plus to o kolano po 3-4 serie po 8- 12 powtórzeń co 3 dni http://www.youtube.com/watch?v=VhUUF7WRCEk a co do pompek po co kombinujesz z różnymi rodzajami pompek , jeśli robisz już tak długo i żadnych efektów ani na sile , ani na wyglądzie , ani na ilości powtórzeń rób normalne pompki na [...]

[...] Na następnym treningu dokładasz 2,5kg do ostatniej serii i idzie bo musi. No i popraw technikę. Możesz nagrać film i wstawić do tematu doradczego. Dzieki, we wszystkich cwiczeniach z push/pull robic taka rampe czy tylko w tych wielostawowych? Co np z wyciskaniem na barki, tricepsem, bicepsem? Barki/triceps/biceps możesz robić ze stałym ciężarem.

najpierw właśnie musi robić triceps, biceps, plecy i inne partie mięśni, a dopiero później próbować drążka skoro na razie nie daję rady bo trening wyglądał by np. tak podciągnął by się raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i [...]

najpierw właśnie musi robić triceps, biceps, plecy i inne partie mięśni, a dopiero później próbować drążka skoro na razie nie daję rady bo trening wyglądał by np. tak podciągnął by się raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i [...]

14.11.2013 Dzień 4/tydzień 1 TRENING: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 65 minut 1a. wyc. wąsko sztangi 70kg x 10p/10p/9p/7p (nast. razem 65/67/70/72) 1b. uginanie hantli z supinacją 12kg x 10p/10p/10p/10p (nast. razem 12/12/14/14) 2a. wyc. górny nachwytem "5" x 12p/"6" x 12p/"7" x 12(nast. [...]

[...] podciąganie nachwytem 3-4 serie, potem martwy ciąg (tylko pamiętaj o prostych plecach!) 4-5 serii, no i jako ostatnie, to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 serie -Na biceps wybrałbym max 3 ćwiczenia -Klatka ok -Na triceps to wybrałbym niezawodne poręcze 4-5 serii, i jakieś jedno max 2 inne ćwiczenia -Barki to też max 3 ćwiczenia i tutaj [...]

Co do diety : 2x kasza gryczana lub ryż +kurczak/ryba+brokułki/marchew/papryka +ostra przyprawa Także dieta jest ,treningi mam już opracowane pon : plecy+barki+biceps środa: klata+barki+triceps piątek :uda+ łydki+brzuch w dni wolne od ćwiczeń aeroby +bieganie. Pytam o to czy ogólnie suplementy nie będą się gryzły ze sobą i czy mogę je razem ze [...]

[...] podchwytem 14, 12, 10, 8 sam sobie odpowiedziałem, że ramienne pewnie biorą udział w wielu wielostawach, więc wywaliłem modlitewnik. Ale teraz znowu - czy na pewno tyle na biceps wystarczy? Współuczestniczy on tu raczej tylko przy podciąganiu i te 4 serie "dobitki" wystarczą żeby go zmęczyć do soboty? Wypychanie ciężaru palcami nóg 20, 20 I [...]

Poniedziałek klata: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce pochylonej w dół 3.Wyciskanie na ławce pochylonej w górę 4.Rozpiętki Wtorek barki: 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie [...]